Занятия спортом полезны для организма, но могут негативно сказаться на коже, если не соблюдать простые правила ухода. Пот, трение о одежду, загрязнения и повышенное кровообращение — всё это воздействует на кожу во время тренировок.
Чтобы сохранить её здоровой и чистой:
- Нужно правильно очищать кожу до и после тренировки
- Следить за гидратацией изнутри и снаружи
- Избегать трения и закупорки пор от косметики и одежды
- Не забывать про защиту от бактерий на оборудовании
- Поддерживать баланс жира и влаги
Как подготовить кожу перед тренировкой?
Правильная подготовка снижает риск появления высыпаний и раздражений:
- Очистите кожу мягким гелем или пенкой без агрессивных компонентов
- Если занимаетесь на улице — нанесите солнцезащитный крем с SPF 30+
- Избегайте тяжёлых кремов и масляных текстур перед тренировкой
- Можно использовать матирующий праймер для жирной кожи
- Снимите макияж и украшения, которые будут мешать
Что делать с кожей во время тренировки?
Во время физической активности важно минимизировать вредное воздействие на кожу:
- Протирайте лицо и шею полотенцем без ароматизаторов
- Не трогайте лицо руками — на них скапливаются бактерии
- Носите одежду из дышащих материалов, не вызывающих раздражения
- Используйте головные уборы из антибактериальных тканей
- Пейте воду маленькими глотками, чтобы поддерживать гидратацию
Как ухаживать за кожей сразу после тренировки?
После занятий кожа особенно восприимчива к загрязнениям и бактериям. Важно как можно скорее привести её в порядок:
- Сначала протрите лицо очищающими салфетками без спирта (если нет возможности помыться сразу)
- Промойте лицо прохладной водой и мягким очищающим средством
- Используйте тоник без спирта для удаления остатков пота
- Нанесите увлажняющий крем или сыворотку
- Если есть склонность к высыпаниям — обработайте проблемные зоны средством с салициловой кислотой
Как ухаживать за телом после тренировки?
Кожа тела тоже нуждается в особом внимании после занятий:
- Принимайте душ в течение 30 минут после окончания тренировки
- Используйте мягкий гель для душа без агрессивных отдушек
- После мытья нанесите увлажняющий лосьон или масло
- Если есть склонность к целлюлиту — применяйте кофейный скраб 1–2 раза в неделю
- Меняйте спортивную одежду после каждой тренировки
Как выбрать правильную косметику для спортсменов?
При выборе средств обращайте внимание на этикетки и состав:
- Non-comedogenic — не забивает поры
- Oil-free — не содержит масел
- Matte finish — контролирует жирность
- Hypoallergenic — подходит чувствительной коже
- Water-based — легкие текстуры на водной основе
Как предотвратить высыпания после тренировок?
Высыпания в области лица, спины и плеч — частые спутники спортсменов. Вот что поможет:
- Не ходите в тренажерный зал с макияжем
- Регулярно мойте спортивную одежду и полотенца
- Не терите лицо жесткими мочалками
- Используйте средства с BHA- и AHA-кислотами
- Делайте перерывы между тренировками, если кожа воспалена
Питание и внутренний уход: не менее важны
Красивая кожа начинается с правильного питания и образа жизни:
- Пейте достаточно воды — минимум 2 литра в день
- Ешьте больше овощей, фруктов и продуктов с омега-3
- Сократите потребление сахара и молочных продуктов, если есть склонность к акне
- Следите за уровнем витаминов А, Е, цинка и селена
- Высыпайтесь — недостаток сна ухудшает состояние кожи