Возвращение к профессиональной жизни после декретного отпуска — важный и непростой этап для каждой мамы. Многие опасаются, что потеряют позиции, не успеют совмещать работу и заботу о ребёнка или просто забудут, как всё устроено в офисе.
Но выход на работу из декрета может быть мягким и даже выгодным, если подойти к делу с умом.
Постепенный возврат: начните с малого
Самый щадящий способ вернуться к работе — сделать это постепенно. Это позволяет адаптироваться как маме, так и ребёнку.
- предложите работодателю выйти на полставки или удалённо;
- начните с 2–3 дней в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
- обсудите возможность гибкого графика;
- не бросайтесь в самую напряжённую фазу проектов — дайте себе время «войти».
Такой подход снижает стресс и помогает чувствовать себя увереннее.
Подготовьтесь заранее
Чем больше вы подготовитесь до выхода, тем легче будет переход:
- изучите изменения в компании (новые сотрудники, процессы, инструменты);
- обновите знания, пройдя онлайн-курсы или вебинары;
- обсудите с работодателем ваши задачи и ожидания;
- заранее организуйте график ухода за ребёнком (сад, няня, бабушка);
- создайте систему быстрого взаимодействия с воспитателями или педагогами.
Хорошо спланированный старт значительно снижает уровень тревожности.
Не стремитесь сразу ко всему
После долгого перерыва сложно сразу вернуться к прежнему ритму. Не требуйте от себя идеальных результатов в первый же день.
- разрешите себе учиться заново;
- не сравнивайте себя с коллегами — вы только начинаете;
- не берите на себя слишком много ответственности сразу;
- давайте себе время на отдых и восстановление сил.
Главное — двигаться вперёд, пусть и медленно.
Настройте коммуникацию с ребёнком
Для малыша ваш уход на работу — тоже большое событие. Важно подготовить его к этому:
- пообщайтесь с ребёнком, объясните, что вы будете рядом, но немного меньше;
- поощряйте самостоятельность и доверие к другим взрослым;
- сохраняйте ритуалы — утренние объятия, вечернее чтение, разговоры перед сном;
- не скрывайте, что вы уходите — честность важнее обмана;
- поддерживайте связь с ребёнком в течение дня (звёток, сообщение).
Если ребёнок чувствует уверенность и любовь, он легче переживает ваше отсутствие.
Найдите опору и помощь
Вы не обязаны всё делать одна. Поддержка — ключевой элемент успешного возвращения к работе.
- обсудите с мужем или партнёром распределение обязанностей;
- обратитесь к родителям или друзьям за помощью;
- рассмотрите вариант няни, частного детского сада или развивающего центра;
- не бойтесь просить коллег о понимании и гибкости.
Когда вы чувствуете, что вас поддерживают, вы становитесь более продуктивной и спокойной.
Учитесь говорить «нет»
После возвращения на работу легко попасть в ситуацию, когда вы стараетесь «успеть всё»: и хорошо поработать, и провести время с ребёнком, и помочь коллегам, и убраться дома. Это быстро истощает.
- не соглашайтесь на сверхурочные без необходимости;
- отказывайтесь от проектов, которые не входят в ваши приоритеты;
- не бойтесь сказать: «Я сейчас занята, давайте обсудим завтра»;
- не стремитесь быть идеальной во всём — выбирайте главное.
Ваше здоровье и эмоциональное состояние важнее лишнего задания.
Не теряйте связь с собой
Многие мамы после декрета чувствуют, что потеряли часть своей личности. Чтобы этого не произошло, важно сохранять связь с собой вне ролей «мамы» и «работницы».
- выделяйте хотя бы полчаса в день на любимое занятие;
- читайте книги, слушайте музыку, практикуйте медитацию;
- не пренебрегайте сном и здоровым питанием;
- время от времени позволяйте себе «отключаться» от всех ролей.
Если вы будете в порядке, то и ребёнок, и работа получат от вас больше энергии и любви.
Ищите баланс, а не идеал
Баланс между работой и семьей — это не статичное состояние, а постоянная коррекция. Иногда работа занимает больше места, иногда — семья. Это нормально.
- не стремитесь к идеальной организации;
- экспериментируйте с графиками и форматами;
- не бойтесь менять правила, если они перестают работать;
- помните: баланс — это процесс, а не точка назначения.
Главное — помнить: вы имеете право на развитие и вне материнства
Работа — это не только обязанность, но и реализация, развитие, чувство собственного достоинства. Вы имеете право быть не только мамой, но и профессионалом, личностью, мечтательницей. И возвращение к работе не должно означать потерю чего-то важного — оно может стать началом нового, интересного этапа в вашей жизни.