Материнство часто рисуют как идеальный путь, наполненный любовью, заботой и безусловной отдачей. Но правда немного сложнее. Многие мамы сталкиваются с ощущением вины, которое может возникать почти каждый день. От того, что не успела убраться, до мысли, что провела слишком мало времени с ребёнком.
Чувство вины становится частью повседневности для большинства женщин. Но так ли это неизбежно? И можно ли с этим справиться?
Почему чувство вины появляется у мам?
Вина — это эмоциональная реакция на ощущение, что вы сделали что-то «не так». У матерей этот механизм работает особенно активно, потому что:
- высокие ожидания: нас окружает идеализированное представление о «идеальной маме»;
- страх ошибиться: ответственность за ребёнка огромна, и любое решение кажется критичным;
- социальное давление: родные, друзья, СМИ — все говорят, как «нужно правильно»;
- усталость и перегруз: когда сил почти нет, легко начать ругать себя за каждую мелочь;
- потеря себя: многие женщины чувствуют вину из-за того, что им хочется чего-то вне роли мамы.
Когда чувство вины становится проблемой?
Небольшое количество вины — нормально. Оно помогает нам рефлексировать и становиться лучше. Но если чувство вины:
- появляется ежедневно;
- мешает радоваться жизни;
- заставляет постоянно думать, что вы «плохая мама»;
- приводит к апатии или тревожности;
- заставляет скрывать свои чувства,
— значит, оно уже не помогает, а вредит вашему благополучию.
Какие формы принимает чувство вины у мам?
Оно может проявляться по-разному. Вот несколько распространённых примеров:
- «Я работаю, значит, я плохая мама»;
- «Я позволила ребенку смотреть мультики — значит, я ленивая»;
- «Я разозлилась и повысила голос — значит, я не умею контролировать себя»;
- «Я хотела больше детей, но мне тяжело с первым — значит, я эгоистка»;
- «Я отдыхаю, значит, я не делаю достаточно для ребенка».
Эти мысли могут быть настолько привычными, что женщина даже не замечает их влияния на своё самочувствие.
Как справляться с чувством вины?
Снизить уровень вины можно, если научиться относиться к себе с большей добротой и пониманием. Вот что может помочь:
- Прекратите сравнивать себя с другими: вы видите только чужие «успехи», но не знаете всей истории;
- Помните: вы делаете лучшее, что можете в текущих условиях: никто не идеален, и это нормально;
- Разделяйте факты и интерпретации: «Я забыла купить подгузники» — это факт. «Значит, я плохая мама» — это ваше мнение, не всегда соответствующее реальности;
- Говорите вслух о своих чувствах: иногда просто назвать эмоцию — уже облегчить её;
- Обращайтесь за поддержкой: подруга, психолог, группа мам — кто-то обязательно поймёт вас.
Не бойтесь позволять себе быть человеком
Мамы тоже устают, ошибаются, теряют терпение и хотят иметь свою жизнь. Это не делает вас плохими родителями. Наоборот — умение признавать свои слабости и заботиться о себе — важная часть воспитания.
- позволяйте себе отдыхать;
- не требуйте от себя невозможного;
- не стесняйтесь просить помощи;
- не ругайте себя за то, что не получилось;
- помните: ваши чувства имеют значение.
Главное — помнить: вы не одна
Чувство вины — это не показатель вашей ценности как мамы. Это сигнал, что вам нужно больше поддержки, понимания и сочувствия к себе. И вы имеете право на всё это. Вы не обязаны быть идеальной. Вы просто человек, который старается изо всех сил. А этого уже достаточно.